jak bf

[...] jednej, 20 na dwie, 10 na jednej, 16 na dwie, 8 na jednej - gdzies takie cos znalazlem, niby bez obciazenia to robic trzeba, chociaz ja nie czulem zeby bylo to az tak trudne jak mowili...) Plecy: MC 3s Wioslowanie 3s Podciaganie na drązku max Biceps: -Uginanie na modlitewniku 3s -Uginanie sztangi stojac 3s -Supinacja 2s Dieta: (jestem [...]

[...] z tego co wcześniej czytałem to ten listek miał wystarczyć do setki diana. proszę o pomoc. myślę ze już się zdecydowałem na taki cykl, mimo iż pierwszy, no ale polak tak ma jak się uprze. diety narazie nie ma, ale wejdzie jak dowiem sie wszystkiego, i wszystko skompletuje, narazie piłem białko i carbo jako uzupełnienie posiłków bo wchodziło [...]

[...] bo dopiero teraz widzę co tak naprawdę narobiłem. W wielu ćwiczeniach pewnie gubię potencjał i o ile inne partie mnie nie ograniczają, tak ABS może zrobić drakę. (bo jakbym chciał wskoczyć do MC nawet chociażby dla testu, to pewnie zrobiłbym sobie krzywdę dużym ciężarem który z pewnością wytacham przez słaby odcinek lędźwiowy i mięśnie [...]

Witam cel cyklu to jakosciowa masa na koniec redukcja pierwsze 6tyg nastawione na ostrą masówkę kolejne 6 tyg obetne trochę ww w diecie, ale po kolei najpierw ankieta jestem tu nowy... WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:? -udo:70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]

[...] i nawodnić organizm, nasycić witaminami i składnikami odżywczymi, po tym miesiącu, gdy już odżyje chcę wlecieć na teścia enana z malay tigera(zawsze dobrze mnie klepał) na jakies 16 tygodni i potem zapodać tren. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami, ostatni [...]

[...] lub odjecie cwiczeń 2.Czy ten trening jest w miarę dobry i pomoże mi w osiągnięciu zbudowanej sylwetki 3. Na zbudowanie muskulatury robic ile serii i po ile powtórzeń oraz jakim ciężarem (chodzi o większe czy mniejsze. Aktualnie robie po 3 serie 12/10/8 powtórzeń. Narazie moim celem jest zgubienie trochę brzucha i dlatego moje nastawienie jest [...]

[...] 21:00 - 5 twaróg 170g warzywa 39/8/68 471kcal 173/68/210 2140kcal 2,2/0,9/2,7 na kg Jest troche wiecej kcal bo mi się nie chciało liczyć warzyw, a jest ich duzo myslę jakieś +100kcal Trening siłowy - 3 razy w tygodniu, będzie FBW ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i zwiększonym ciężarem ale to wrzucę do innego działu. Trening aerobowy - [...]

Historia: Pierwszy raz zaczalem cwiczyc klate i biceps jeszcze w gimnazjum. Zdziwilem sie jak szybko bylo widac rezultaty i jak szybko sila poszla w gore. No ale to przeciez nie zatrzymalo mnie przed imprezowaniem i po jakims pol roku moje sportowanie sie skonczylo. Dodam ze od zawsze gram w koszykowke, ktora za czasow gowniarza 12-22 zajmowala [...]

[...] 1,6 g na kilogram masy ciała . Słyszałem że najlepszy rozkład na redukcję będzie taki że kalorie obcinam o 200 ,węgle zmieniam na 40 %,białka na 40 % a tłuszcz na 20 % . Jednak wtedy wychodzi mi żebym jadł 341 g białka czyli aż 4,6 g białka na kilogram masy ciała a przecież to stanowczo za dużo . Poda mi ktoś jak rozdzielić makrosy na redukcję ?

Witam. Jak naturalnie można nisko zejść bf. Aktualnie jestem na końcu Masy, zaraz minicut później znowu masa i tak zamierzam przepracować do lutego-marca 2022. Typowa redukcje chce za rok na wakacje, głównie chodzi mi żeby nie było żadnej bomby , spalacze owszem a cel ? Hm poniżej 10% jest wykonalne ?? Aktualnie przed minicut wygląd tak . Jak [...]

[...] tłuszczu (Skutki szybkiego spadku masy ciała.) Codziennie rozpisuje co jem i podliczam wartości odżywcze wiec: B ~220 WW ~ 450 (chciałbym zwiekszyc ich ilość tylko nie wiem jak) T~ 110 (i tu jest ich chyba za duzo prawda?)Nie jem tlustych rzeczy a zawsze wychodzi mi cos kolo tego Kcal ~ 3500 1Czy te 20g tłuszczu wiecej nie bedzie powodowalo [...]

[...] ale chyba nikt tam nie zagląda więc jestem zmuszony założyć temat. "Mam mały problem z wagą. Od tygodnia jestem na ckd zacząłem z wagą ok 91kg, pierwszy tydzień tak jak wyczytałem bez jakichkolwiek treningów wysiłku fizycznego i bez ładowania, w 2gim tygodniujuż wejdą treningi siłowe (zgodne z ckd)ew. jakies lekkie aero, i po piątkowym [...]

[...] + META SHREE 30mg. Wszystko podzielone na 3 porcje. Pojawiło się mocne ubicie, żyły wyszły , przełamałem stagnacje i siła ruszyła. Pewnie od epi,. łapią mnie mocne skurcze jak się napinam. I od 4 dni mam dziwny ból w dolnym odcinku pleców. Czytałem że moga to być buck pumpsy ale jak moge to sprawdzić na pewno. Zakupiłem urosept, urafuraginium [...]

[...] 59 (norma powyzej 40) Cholesterol LDL 90,7 (norma do 129) Trójglicerydy 127 (norma do 150) Kreatynina 0,96 (norma 0,7 - 1,2) Insulina 12,7 (norma 2,6 - 24,9) wiek 28lat BF jakies 20% szacuje 180cm 96kg brak treningu od okolo roku (sytuacja zawodowa i zyciowa) teraz plan wrocic do formy i zadbac o zdrowie wrocilem do treningow i robie redukcje [...]

[...] to jednak brzuch troche zatłuszczony mam i waze 87kg wiec nie jestem mega chudzielcem. Zastanawialem sie nad wieloma podejśćiami:fbw, split, split 2x tydzien. Jak myślicie jaki trening wybrać? Ja kierowałbm sie w strone splita jednak nie wiem czy trenowanie tylko 1 raz w tygodniu nie spowoduje zatłuszczenia bądź coś w tym stylu. Co myślicie? [...]

[...] zmasować i wybrałem omke i mietka. Miałem dwa cykle do tej pory każdy ze 100 mety. Nie powiem ładnie mnie robiła sama meta i pewnie teraz też by tak było ale pomyślałem że jak dorzucę omena to nie będę żałował. Cykl miałby się składać z 10 szotów omy i 150 tab mety 1-8 omnadren 250mg e6d 3-7 metanabol 40mg ed Nie chce raczej ciągnąć dłużej [...]

[...] zamierzam zgłosić się do lekarza. (EKG robione w maju wyszło dobrze) 2. Na marginesie dodam, iż po iniekcji z omnadrenu czuję ból.. zarówno po iniekcji w czworogłowy jak i pośladkowy.. Czytałem, że to stosunkowo częsty przypadek jednakże bolesność utrzymuje się u mnie ponad 10 dni.. czy to też jest normalne..? trochę mnie ten ból [...]

[...] wagę pokładam na jedzeniu a nie picie proszków. w trakcie cyklu każdego ranka po tabletce witamin i minerałów multisporta. jeszcze ważna rzecz pod koniec cyklu czyli jak już będe brał 2 tab. wchodzę z kreatyna a mianowicie ze stackem tj. cytonox + cytocell zeby jak naj miej zminializowac spatki. wiem ze 100 tab co do mojej wagi itd to za [...]

[...] czyli doping i tutaj proszę o pomoc: Mój plan jest taki: Test prop (mam 3000mg ale moge dokupic): 1-11 w dawce 0,75 e2d Clen (mam Spiropent 0,02mg): napewno 2tyg on i 2 tyg jakiś dobry spalacz(brak dostępu do efedryny), dawki nie mam pojęcia Clomid: 4 dni po ost strzale propa 12 tab Nolva w pogotowiu,jako,że mam delikatne lipo No i moje [...]

[...] jeszcze leci mi z nosa, pogoda jest do dupy i nie mogę biegać, basen też raczej nie wchodzi na razie w rachubę. I tutaj mam do Was wszystkich pytanie, czy taki trening, jaki rozpisałem sobie poniżej może zastąpić w pewnym stopniu aeroby na orbitreku? Chciałem dodać jeszcze, że mam bardzo dobrą kondycję i wytrzymałość (nawet teraz z katarem i [...]